De verborgen vijand van de DJ: een slechte houding

Als je net begint met leren DJ’en, ben je waarschijnlijk super enthousiast. Je sluit je Pioneer DDJ-FLX4 (€285) of de budgetvriendelijke AlphaTheta DDJ-FLX2 (€159) aan en begint meteen met mixen. Maar na een uurtje intensief oefenen voel je plotseling die irritante zeurende pijn in je onderrug. Hoe kan dat? DJ’en is toch geen zware fysieke arbeid?

Niets is minder waar. Uren achter elkaar in een statische, voorovergebogen houding staan belast je wervelkolom enorm. Je bent gefocust op de muziek, zoekt het perfecte cue point (een markering om snel naar een specifiek punt in de track te springen) of bent geconcentreerd aan het beatmatchen (twee tracks op exact hetzelfde tempo brengen). Voor je het weet, sta je als een zoutzak voorovergebogen. In deze gids van Master DJ School Nederland leggen we je uit hoe je dit voorkomt.

Waarom krijgen DJ’s eigenlijk rugpijn?

De hoofdoorzaak van rugklachten bij DJ’s is de zogenaamde ‘DJ-hunch’. Dit is de neiging om constant voorover te buigen naar je apparatuur. Wanneer je intensief bezig bent met EQ’en (geluid bewerken met low/mid/high), focus je je zo op de knoppen dat je je lichaam vergeet. Je spant onbewust je schouders aan en je nek staat in een onnatuurlijke hoek om op je laptop te kijken naar software zoals Rekordbox of Serato DJ Lite.

Daarnaast staan veel beginnende DJ’s stil te wachten op de drops (de climax in een track) zonder te bewegen. Dit statische staan zorgt ervoor dat de druk op je wervelkolom constant blijft. Door actiever achter je set te staan, kun je deze problemen eenvoudig voorkomen. Het volgen van een goede online DJ cursus helpt je bovendien niet alleen om beter te mixen, maar leert je ook direct de juiste werkhouding aan te nemen.

Stap 1: Stel je DJ-booth in op de juiste hoogte

Het grootste probleem bij thuisstudio’s is de hoogte van de tafel waarop de controller staat. Vaak is dit een standaard eettafel of een laag bureau, waardoor je constant moet vooroverbuigen. De ideale hoogte van je DJ-booth is afhankelijk van je eigen lengte. Een goede vuistregel is dat de bovenkant van je controller ter hoogte van je ellebogen moet liggen als je je armen in een hoek van 90 graden houdt. Je hoeft dan je armen niet te strekken of extreem te buigen om bij de knoppen te komen. Als je thuis geen verstelbare DJ-tafel hebt, plaats dan stevige verhogers onder de poten van je tafel of onder je controller om de perfecte werkhoogte te bereiken.

Stap 2: Breng je laptop naar ooghoogte

Kijk je constant naar beneden om je playlist te bekijken? Dat is funest voor je nek. Gebruik een laptopstandaard om je scherm op ooghoogte te plaatsen. Zo blijft je nek recht en hoef je alleen je ogen te bewegen om de software te controleren. Dit is een van de eerste tips die we studenten meegeven die een DJ cursus volgen bij onze professionele DJ school Nederland. Het houdt je alert en voorkomt de gevreesde tech-neck.

Stap 3: Actief staan en bewegen tijdens de set

Muziek is beweging! Het voelt misschien gek om in je eentje op je slaapkamer te dansen, maar bewegen tijdens het draaien is de beste remedie tegen rugpijn. Als je stilstaat, moeten je rugspieren constant hard werken om je recht te houden. Door lichtjes mee te wegen op de beat, activeer je verschillende spiergroepen en verdeel je de belasting. Zet je voeten op schouderbreedte voor een stabiele basis en houd je knieën licht gebogen. Gebruik daarnaast af en toe een loop (stuk muziek herhalen) zodat je even je handen vrij hebt om te stretchen of een glas water te pakken.

De voordelen van een professionele DJ cursus volgen

Wil je echt serieus aan de slag met je DJ-skills en direct een gezonde routine opbouwen? Dan is het verstandig om een gestructureerde DJ cursus te volgen. Bij Master DJ School besteden we veel aandacht aan je houding, de inrichting van je studio en hoe je fysieke klachten voorkomt tijdens lange optredens. Of je nu kiest voor onze praktijkgerichte privélessen of de flexibiliteit van een online DJ cursus, je leert vanaf dag één de juiste gewoontes aan. Dit bespaart je niet alleen een hoop frustratie, maar zorgt er ook voor dat je urenlang comfortabel kunt blijven draaien.